Comme j’annonçais dans mon précédent post je démarre ma prépa marathon par 5 semaines de travail foncier. Il s’agit donc de se réhabituer petit à petit aux distances plus longues. Je ne voulais pas trop programmer les séances à l’avance pour cette première semaine. En revanche, je voulais un total entre 35 et 40km pour la semaine.

J’ai choisi 2 jours de repos suivant mon planning personnel. Je savais par exemple que Mercredi soir j’allais pousser un peu plus vu que c’était un entraînement avec mon coach Faicel. Du coup, Jeudi c’était repos. Aussi, j’ai préféré commencer en douceur au lieu de faire d’entrée une grosse sortie le week-end (pour moi, c’est un semi). Voici comment j’ai réparti les 40 km tout au long de la semaine :

Lundi : 7 km footing en endurance fondamentale

Mardi : 11 km  footing

Mercredi : 3,6 km -> course en côte + escaliers + entraînement PPG avec Faicel coaching 

Jeudi : REPOS

Vendredi : 8 km de footing dont 1 km en escaliers + un peu de chaise et du gainage

Samedi : 10,6 km en endurance fondamentale

Dimanche : REPOS

Total : 40,2 km

En conclusion : J’ai de bonnes sensations suite à cette première semaine et pas de fatigue musculaire ressentie. On va continuer la semaine 2 qui est aussi la semaine de Noël par une prépa en douceur en augmentant de maxi 10 % la totalité des kilomètres effectués.

Et vous, quelle est votre prépa type pour un marathon?

A très vite pour un nouveau débrief 🙂