Semaine 2 : Objectif marathon Barcelona 2017

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Joyeux Noël à tous !

Avant d’entamer les séances d’élimination des excès de ce weekend je partage avec vous mes entraînements de la semaine dernière. Bilan toujours positif…Néanmoins mon corps m’envoie quelques signes de fatigue et me prévient de ne pas précipiter l’augmentation des kilomètres. Du coup, j’ai fait que 2 km de plus par rapport à la semaine dernière. Etant donné que c’était aussi la semaine de Noël,  je suis assez satisfaite. J’ai eu le temps de profiter des moments de convivialité et de courir suffisamment. C’est aussi ça la pratique du sport : prendre du plaisir ! Voici les séances de la semaine dernière :


Lundi : 9,2 km footing en endurance fondamentale – Cette sortie en mode tranquille après le boulot m’a fait beaucoup de bien.

Mardi : 11,2 km  footing + chaise et squats – Sortie avec Margaux et la mascotte Funky

Mercredi : RACLETTE TIME – Normalement je devais courir avant la raclette mais j’ai fait du shopping pour les derniers cadeaux et je n’ai pas eu le courage 😀

Jeudi : REPOS – Je me sentais très fatiguée et il était plus prudent de remettre au lendemain.

Vendredi : 15 km en endurance fondamentale – Sortie avec JB (notre lièvre) et Margaux. Les 2 jours de repos m’ont fait beaucoup de bien et j’ai pu maintenir une allure de 10 km/h tout en étant détendue.

Samedi : STRECHING – Ca fait toujours du bien de prendre un peu de temps pour s’étirer et voir à quel endroit on a de petites tensions. Je l’avoue, je ne prends pas assez de temps et j’aimerai y remédier…

Dimanche : 7,2 km CHRISTMAS RUN + test de mes nouvelles runnings Hoka One One Clifton 3. Premières sensations : assez bonnes mais comme toutes nouvelles chaussures, il faut laisser un peu de temps pour qu’elles s’assouplissent et épousent la forme de mon pied. J’attends de faire un peu plus de kilomètres avant de vous faire un retour plus complet. En tout cas c’était le cadeau parfait pour Noël! Merci chéri <3


Total : 42,5 km

Cette semaine je vais mettre l’accent sur une séance de streching plus importante et aussi plus de renforcement musculaire notamment au niveau de mes hanches (le talon d’Achille des femmes).

Et vous, avez-vous repris les entraînements?


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  • Photo souvenir du marathon de RIL 2017 🏅FINISHER de 42km400 en 4h16 ... 7 min en plus que celui de Barcelone mais est-ce que je dois retenir juste ce chrono? Évidemment que non 👎 on apprend avec chaque course et avec celle-ci j'ai appris pas mal 👊🏻😉voici mon top 3 :
✔️ne suis pas le meneur d'allure s'il fait plus de 2 km à une allure plus élevée que la tienne sur cette distance ✔️prend pas ton gel trop tard car le coup de mou te rattraperas trop vite ✔️n'oublie pas que tu as pris ton mp3 et met les écouteurs 🎧 au 25 km au plus tard (au 30 eme j'ai réussi à dépasser ma fatigue et quelques gars qui étaient devant moi au départ 🙃)
Merci à mon chéri d'avoir fait 6km en plus (48 en tout) pour partager la course avec moi 😍Quelle chance de te retrouver à partir du 19eme km pour bénéficier de tes encouragements au moment où j'en avais le plus besoin 😘. Merci à ma Debo pour la photo @debo__o 💕📸. Pour le record sur le marathon on verra la prochaine fois j'ai envie de laisser un peu de côté les compètes sur route pour retrouver la passion du trail 😊🏃🏻‍♀️💚🍃⛰ #marathon #runinlyon #run #runnerscommunity #smile #havefun #runningonsmiles #tbt #runinlyon2017 #RIL2017 #trustyourguts
  • Find at least one reason to smile today, tomorrow... everyday ☝️ 😊
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#celebratelife #smile #sourire #igrunners #internationalsmileday #runningonsmiles
  • Je cours la Run in Lyon pour me dépasser mais aussi pour partager plein de sourires avec mes amis et toute la communauté de coureurs dans une des villes plus belles du monde 💚🏃🏻‍♀️et vous pourquoi courez vous la Run in Lyon ? 💕😘. #GarminFrance #RunInLyon
  • Put some music 🎶 put your smile and go outside be active for a while 😊😎🏃🏻‍♀️💚Active nation day today but to move ... any day is a good day 👌15days = 90,5 km 😘

#beactive #internationalactiveday #traininsane #marathon #runningheroes #odlochallenge #runinlyon #run #runnerscommunity #smile #havefun #runningonsmiles #activenationday
  • Semaine satisfaisante 55,6km au compteur à 2 semaines du marathon de Lyon 🤞🏃🏻‍♀️sortie super cool avec @debo__o aujourd'hui après un samedi compliqué (1h45 de Run) pour récupérer et tester la nouvelle tenue #odlo 😜😍très contente des matières même s'il ne fait pas encore suffisamment froid pour les manches longues 😅❄️
📸. @debo__o #paspresseedetreenhiver #stravarun #runningheroes #stimium20km #happyrunner #marathontraining #ril #runinlyon2017 #runningonsmiles
  • Prépa marathon again 🙈on a le droit de ne pas sentir à la hauteur même si on en a fait 2? Si vous ne vous sentez pas de faire une sortie de plus de 30 km en une fois, optez comme moi pour une sortie longue de plus de 2h le samedi suivi d'une sortie d'1h le lendemain ! Double bénéfice : vous gagnez en endurance tout en conservant un peu de vitesse ✌️Bonne semaine joyeuse et sportive 🏃🏻‍♀️ 😘.
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#runinlyon #happy #marathon #workout #igrunners #stravarun #nofilter #nopainnogain #gooutsideyourcomfortzone
  • Ouf 😅 on est passé entre les gouttes 💦 aujourd'hui grosse sortie 🏃🏽🏃🏻‍♀️plus de 24 km avec 3x3km en intervalles ça c'est fait ✅ merci à mes Pacers 😜😘@krasenslavov @hesterbester #togetherstronger #trainingday #runners #runinlyon #marathon #happyrunner #runningonsmiles
  • Always go the extra mile !  FINISHER de la CCC en 20h48! Je suis fière de toi warrior 👊🏻🙌🏻 😘Merci de m'inspirer le dépassement de soi 💕Tu as donné le meilleur de toi même dans des conditions pas simples du tout !!! Bravo à tous les coureurs/ses de toutes les courses de l'UTMB! 
Place aux milliers de souvenirs dans la tête et aux émotions partagées avec les coureurs, les bénévoles et les accompagnateurs ❤️💚💙
3 pays traversés : Italie 🇮🇹 Suisse 🇨🇭 France 🇫🇷 et que des paysages magnifiques ⛰🏔🗻parfois couverts d'un drap blanc de nuages mais la beauté du Mont Blanc était là! 18 km de marche pour moi, 800 m de Run pour le finish, 5h30 de trajet en bus navette 🚌 pour suivre les coureurs et en particulier le chéri @krasenslavov 😘

Je ne peux pas parler de la course elle-même car je n'ai ni fait la CCC ni un 100 km. Mais je peux parler d'une autre expérience unique : celle d'assister toute une journée /nuit un coureur d'une des courses de l'UTMB! C'est unique et l'ambiance est magique mais il faut vous préparer un minimum aussi 😅: au changement de la météo, à l'impatience de retrouver votre coureur/se dans le point de ravitaillement, à la rapidité de service pour donner à boire et à manger, au manque de sommeil et surtout entraînez vous à transmettre une énergie positive lorsque vous apercevez votre coureur/se, à lui insuffler le courage pour finir, à remonter le moral car ces courses sont aussi sublimes qu'éprouvantes et les coureurs ont besoin d'un peu de réconfort pendant les moments difficiles.
Un grand Merci à tous les bénévoles dans les 3 pays vous êtes au top 👌 💕💜
  • Mini vacances mais Big smile 😊#chamonix #utmb #ccc #lamontagnecavousgagne #freshair🍃
  • Un semi et en bonus un échauffement de 3 km ... et on a bien chauffé 😱🙈😅🔥Repos mérité après la séance de ce matin dans une chaleur à couper le souffle🍺🍹Bravo ma Debo 1ers 24,3 km ! 😘. #rungirls #welldone #committed #trainingday #runningonsmiles #hardbutsoworthit #togetherstronger
  • Run 9km - Paddle - Run  8km
Un dimanche au top 👌 🏃🏻‍♀️😊😍. #doublerun #rungirls #paddle #sup #smiles #windinthehair
  • La définition du bonheur 😃Un peu de course + un peu de bavardage + de beaux paysages = beaucoup de #smiles 😃😃😃 ❤️Coucou @philipims69 on s'en fait une ensemble la prochaine fois avec Julie et Nathalie 😉#lemondeestpetit #running #iloveswitzerland #runningcommunity #runningonsmiles #lacdeneuchatel #runningheroes #running