Je sais pas si je vais battre mes records perso sur les courses programmées cette année mais ce que je sais c’est que je vais m’amuser plus que l’année précédente. Peut-être parce que je m’entraîne plus. Et ça c’est pas un détail. Quand on prends un dossard et on n’a pas fait ce qu’il faut pour arriver prêt le jour J, on subit. Notre corps subit. Je l’ai expérimenté lors du LUT 2016 où je suis arrivée pas assez entraînée et du coup j’ai trouvé l’épreuve de 14 km  plus difficile que les 42,195 km du Marathon du Beaujolais en 2015. Du coup 2017, j’ai envie de remettre les pendules à l’heure, m’entraîner mieux et m’amuser plus.  🙂 Voici mes entraînements de la semaine dernière :

Lundi : REPOS… 

Mardi: 6,5 km avec Faicel coaching Encore une fois super programme, programmé avec soin pour avoir des courbatures. Bingo les escaliers et la chaise ont eu raison de mes cuisses et mes mollets hhah. Mais au moins je fais du muscle 😉

Mercredi : 10,1 km footing pur bonheur sous le soleil avec ma pote Véro. On court, on se prend on photo, on papote baskets de running, vacances et on se dore la pilule…Bref, on profite à fond. 

Jeudi : Pistoche & crawl : pas de kilomètres ni des mètres… je ne compte pas encore 😀 Je reste focalisée sur la technique et la respiration pour que ça devienne plus fluide.  Donc 40 min de natation et 20 minutes de papotage avec une instagrameuse que j’aime bien suivre pour son humour, sa bonne humeur et bien sûr pour ses défis sportifs : j’ai nommé @foutrak  ! J’ai hésité à l’aborder car je ne voulais pas la déranger mais j’ai osé et au final on eu un super échange. C’est toujours cool de rencontrer des gens comme elle, positifs et plein d’enthousiasme ! Par contre pas de photo, j’avais pas mon tél sous la douche haha 😛

Vendredi : 12 km dont Intervalles de 8x600m… Plus dur que les 6x800m de la semaine d’avant mais on a tenu bon avec Margaux et on est venu à bout de cette séance. On peut dire qu’on était contentes de l’avoir finie celle-là !

Samedi : REPOS

Dimanche : 21,1 km Reconnaissance du semi de Saint Priest avec Margaux. Je tiens à préciser ici que si vous préparez un semi vous n’avez pas besoin de faire un semi en préparation ou de faire la reco de tout le parcours. Il faut aller progressivement avec l’augmentation des kilomètres pour les sorties longues afin d’éviter les blessures.

Personnellement, j’aborde le semi de Saint-Priest comme une préparation pour le marathon en mars. La reco a été pour moi aussi ma sortie longue de la semaine. Une amie  blogueuse avait fait le  semi l’an passé et nous a prévenu des faux plats que comportait ce parcours. C’est la 2ème raison pour laquelle j’ai opté pour une reco du parcours en entier. Merci Eugénie ! Elle m’a passé le fichier du tracé et du coup on a fait le bon parcours et sans se perdre grâce à l’appli de Garmin Connect. On s’est bien amusé avec Margaux à suivre le tracé et à visiter ces quartiers dans lesquels on ne court pas souvent. Par moments on était à la campagne, super paysages avec le coucher de soleil mais parfois un peu dangereux car on était à proximité de l’autoroute ( et seulement 2 fois klaxonnées y a du progrès, lol). 🙂

Total de la semaine : 50 km

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Je viens de voir à l’instant que depuis 2013 mon record de km effectués par mois était de 199 km. Plus maintenant. J‘ai atteint les 227 km pour le mois de janvier. J’ai réussi à maintenir plus de régularité en ce début d’année d’abord parce que j’ai un objectif ambitieux en mars : le marathon de Barcelone. Ensuite, grâce aux challenges fixés ce mois-ci pour me motiver davantage à penser uniquement au mois de janvier et non au résultat final.

Et enfin bien sûr l’élément le plus important : mes amis qui accompagnent la plupart de mes courses. Ils font de mes entraînements les plus durs, une partie de plaisir.

Vous l’aurez compris, je suis happy 🙂 Je suis contente pas seulement pour les chiffres mais surtout pour cette Régularité que j’espère maintenir tout au long de l’année.

Voici les entraînements de la semaine  dernière :

Lundi : 9 km avec Faicel coaching : au programme des jumping Jack mais aussi du fractio court, des squats et bien sûr comment oublier les sauts de grenouilles 😀 Mes abdos s’en souviennent encore…

Mardi: REPOS bien mérité…^^

Mercredi : 12,6 km dont 6×800 m sur piste. Un peu dur d’aller vite avec des courbatures aux abdos mais j’ai rempli le contrat sans trop pousser. 

Jeudi : Piscine. Super contente d’y retourner avec Véro, je voulais travailler à nouveau ma technique de crawl. Je suis un peu impatiente mais soyons honnêtes, je ne peux pas encore faire 50 m d’un coup. J’ai besoin d’apprivoiser mon envie d’aller vite et mal hahah. Néanmoins, d’après Véro, cette fois-ci je reste plus dans l’axe. Y a du tafff quoi mais je m’amuse donc j’y retourne :).

Et après la piscine un bonheur encore plus grand m’envahit car je deviens tata d’une magnifique petite April qui est non seulement ma petite princesse mais aussi ma battante <3

Vendredi : 22 km avec Déborah, Margaux et Funky. Sortie longue le Vendredi  à cause de mon planning cette semaine, mais un peu de changement c’est pas mal.

Samedi : Footing récup’ de 7,8 km

Dimanche : Atelier aquarelle pour travailler les muscles de la main cette fois-ci 😀

Si si c’est du sport d’être debout toute la journée et de faire travailler les doigts, la poignée, l’épaule… C’est surtout un bol d’air et un kiff énorme car j’ai fait quelque chose que je voulais faire depuis très longtemps. J’ai pris le temps de choisir celui avec qui je voulais faire un stage et celui que j’ai choisi, c’est quelqu’un que j’admire : Franck Rollier – un artiste complet,  très sensible au mouvement dans son oeuvre. Ses aquarelles et ses peintures à l’encre de chine ne sont pas des images figées, elles racontent toute une histoire… bref vous l’aurez compris j’ai adoré mon dimanche car j’ai appris beaucoup et j’ai passé une journée d’échanges formidables.

Voici ma version du “sterne” de Franck Rollier qui est désormais dans mon salon (non comme un trophée) mais pour me rappeler que je peux prendre mon envol et oser faire même si c’est pas parfait.

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Pour cette prépa de mon deuxième marathon, j’ai opté de mettre l’accent sur les fractionnés plus longs (vs. courts) pour augmenter ma résistance à l’effort.

Je conserve le travail en côtes une fois toutes les 2 semaines car pour moi c’est une séance  à la fois de cardio et de renfo. Entre deux séances exigeantes, je ferai du footing de récupération pour reprendre des forces.

Je me réserve une séance par semaine avec le coach Faicel qui me fait travailler la vitesse notamment avec les fractionnés courts, le cardio avec les séances escaliers, le renforcement avec la PPG et les appuis avec la proprioception.

Enfin, je vais continuer à faire mes sorties longues une fois par semaine mais en faisant quelques km à allure marathon en fin de séance. Cela me permet de m’habituer à courir à la vitesse souhaitée le jour J.  Il me restent 25 jours avant le semi-marathon des Foulées Sanpriotes. Cette course me servira de test pour valider mes progrès (s’il y en a lol) et surtout elle me servira de préparation mentale pour mon vrai objectif de temps lors du marathon de Barcelone.

En tout 4 séances en moyenne par semaine au lieu de 5 en 2015.  Je me réserve aussi un jour de piscine avec ma copine Véro pour bien apprendre à crawler et pour muscler le haut du corps. Je ne publie pas mon programme spécifique pour le moment car il reste flexible en fonction de mon état physique et de mon emploi de temps.

En parallèle le challenge de planche continue mais je n’arrive pas à dépasser les 2min50 pour le moment. Je ne baisse pas les bras pour autant et je vais prendre le temps qu’il me faut pour y arriver.

Lundi : REPOS

Mardi: 11,7 km : footing warm up + petite séance de répétitions en côtes 8×20″ avec Margaux et Funky

Mercredi : 9,9 km  footing récup’

Jeudi : REPOS

Vendredi : 11 km avec des intervalles 5 x1000 m  + avec Clarisse Margaux et Funky.

Samedi : 20 km sortie en endurance fondamentale. J’étais accompagnée par ma pote Clarisse à qui je veux faire ici un BIG “BIG UP” car elle a été au top ! Seulement 6 mois après son accouchement de la jolie Nina, elle veut déjà se dépasser et  elle l’a fait ! Après 9 km ensemble, j’ai continué seule les 11 suivants en découpant les dix derniers en 2. J’ai essayé de tenir une allure proche de celle que je souhaite avoir au marathon.

Dimanche : REPOS

Total : 52,7 km

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La semaine dernière était donc ma 5ème  semaine d’entraînement et aujourd’hui je commence ma 6 ème. Les entraînements s’intensifient et les séances vont se corser car je démarre la prépa spécifique. Plus je me dis que je m’approche du but et plus je commence à douter de mes capacités à l’atteindre le jour J. Heureusement, je me suis rappelée que pour faire redescendre cette pression inutile je peux appliquer ces 3 astuces :

1. Je me fixe des petits défis avant le GRAND objectif. Cela m’aide à rester motivée mais aussi à rester dans le présent et à me concentrer sur mes “minis réussites” tout au long du chemin. Par exemple, j’ai commencé un challenge de gainage que j’ai évoqué lors du débrief de la  semaine 3 . Ma journée commence donc avec quelques secondes ou minutes de gainage. Réussir cette régularité me redonne confiance en moi car chaque jour je me dépasse un peu plus. Je suis déjà en dehors de ma zone de confort avec 2 min en position de planche. C’est une éternité pour moi !…  😀 . Le 2ème challenge que j’ai choisi ce mois-ci : celui de la bloggeuse Anne&Dubndidu  qui propose 3 défis regroupant sa vision 2017 et aussi les 3 valeurs essentielles de la marque partenaire Kari Traa : d’être heureux, de vivre une vie plus saine et de d’être plus fort. Bref, si je veux réaliser le challenge et peut-être par la même occasion gagner une tenue de la marque norvégienne, je dois :
   1. Courir 200 km du 8 janvier au 5 février (je n’ai jamais fait autant en 4 semaines, mais ça fera du bien aussi à ma prépa marathon !)
   2. Tester un sport que je n’ai jamais pratiqué ->>> ça c’est fait avec la séance de crawl ce Jeudi avec ma copine Véro! Grâce au challenge et grâce à ma pote j’ai enfin apprivoisé la peur d’aborder cette nage. Maintenant y a plus qu’à m’améliorer pour prendre encore plus de plaisir en natation.
   3. Réaliser 2 recettes “healthy” inédites pour moi (à venir… je n’ai pas encore fait mon choix…)
2. Et parce que les challenges c’est bien, mais se faire plaisir l’est tout autant, je m’octroie également de petits cadeaux bien mérités. C’était le cas notamment à la journée test Kari Traa organisée par le magasin RRun. J’ai craqué pour une jolie brassière et des gants. Des cadeaux utiles en plus, lol !
3. Je prends aussi des notes sur mes séances pour avoir conscience du chemin parcouru. Relire mes notes me permet de voir aussi ce que je peux améliorer et ce sur quoi je dois travailler davantage. C’est la raison pour laquelle j’aime bien écrire aussi mes sensations en face des séances. En plus si ces dernières ont été difficiles mais terminées, ça me rebooste ultérieurement lorsque je me relis.

SEMAINE 5  – du 9 au 15 janvier

Lundi : REPOS

Mardi: 9,5 km Run solo improvisé. Footing en mode gambadage en ville et à la Croix-rousse. Le but : prendre du plaisir, redécouvrir des endroits ou des oeuvres artistiques et dégourdir les jambes.

Mercredi : 7,9 km  Sortie test de vitesse sur 15 min avec mon copain et Sylvain (un ami très sportif et le chéri de ma pote Alex). Cette course était prévue d’abord pour partager un moment sportif mais aussi un peu pour me dépasser. Courir avec des mecs ça oblige de sortir un peu de sa zone de confort…Je voulais aussi voir si après toutes les sorties d’endurance je n’avais pas oublié d’aller un peu plus vite 😀

Jeudi : Natation (CRAWL) 40 min distance méconnue  lol, j’apprenais les bases…

Piscine du Rhône

Vendredi : Repos

Samedi : 22,1 km Sortie solo pour apprivoiser mon allure et apprendre à maintenir la même vitesse pendant un long effort. Si dans le trail on varie les vitesses, sur route et surtout pour le marathon on doit pouvoir maintenir longtemps une allure confortable et quasi identique d’un kilomètre à un autre. Alors oui c’est monotone mais cet exercice ne m’a pas lacée car j’avais un but : travailler sur un de mes points faibles. J’ai même décidé de courir en cercle (comme un Hamster) pour moins me distraire et aussi pour avoir moins de variations au niveau du dénivelé. A la fin j’étais très contente, pas spécialement pour le chrono mais surtout parce que j’étais venue à bout d’une séance que je ne voulais même pas commencer à la base  😀

Dimanche : 10,6 km sortie avec Véro en mode récup’. J’étais trop contente de la retrouver et d’apprendre qu’elle s’est aussi inscrite au  semi-marathon des Foulées San Priotes. C’est toujours plus motivant d’êtres à plusieurs sur la ligne de départ!

Total : 50,2 km

SEMAINE 4 – du 2 au 8 janvier

Lundi : REPOS

Mardi: 5,5 km Faicel coaching Une bonne séance d’escaliers pour nous protéger du vent, dixit le coach 😀 Mais c’est vrai que ça m’arrangeait de grimper ce jour là. Ca change un peu ma routine et je sais que je donne plus en montée lorsque le coach me le demande.

Mercredi : 9,9 km  de footing

Jeudi : REPOS

Vendredi : 12 km Sortie agréable avec Margaux et JB en mode endurance fondamentale avec une petite accélération sur les derniers mètres et un peu de gainage avec Funky !

Samedi : 4,4 km Test de la marque Kari Traa chez RRun Lyon. Très peu de kilomètres mais super entrainement,super ambiance,  et super accueil. L’occasion de connaître des produits techniques spécialement conçus pour les femmes sportives, de faire de nouvelles rencontres et de partager ce moment avec les copines Eugénie et Véro.

Dimanche : 18,6 km sortie un peu plus longue que d’habitude avec de bonnes sensations jusqu’au 12 ème km. Après le fait que mes chaussures ne se sont pas complètement assouplies et le froid glacial m’ont ralentie de façon significative. Mais l’essentiel est fait, la prochaine sera meilleure. 

Total : 50,6 km

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Une nouvelle année se profile, remplie d’optimisme et de challenges pour évoluer en tant que sportive mais aussi en tant que personne tout court. Maintenant, il est temps de me concentrer sur le présent et de ne pas perdre de vue mes nouveaux objectifs.

Le plus grand objectif à court terme est celui du marathon de Barcelone en Mars. Mais il y en a des petits avant celui-ci, qui sont tout aussi importants et qui me permettent d’aller de l’avant, sans trop penser au résultat.

J’ai choisi donc de démarrer le mois de janvier avec un challenge de gainage. Ce challenge déniché sur le site de healthy and co était intialement prévu pour un mois d’octobre en 2015 mais mieux vaut tard que jamais. Pourquoi du gainage? Parce que… comment le dire poliment : j’ai besoin de progresser pour moins souffrir au bout de 30 sec mais aussi parce que c’est LA BASE du coureur. A la clef moins de risques de blessures notamment au niveau du dos et des abdos en béton (enfin ça y participe :P). Je vous en parle très prochainement de mes progrès. J’espère :D.

Ce mois-ci, j’ai également prévu de partager avec vous des infos utiles pour bien préparer un marathon et je vous dirai comment je choisis mon plan d’entraînement.

A un peu plus de 2 mois de mon 2ème marathon, les choses sérieuses commencent…A  partir de cette semaine je reprends les entrainements avecFaicel coaching et je devrais passer sans doute la barre des 50 km/semaine.

En attendant voici le débrief des 46 km effectués la semaine dernière :

Lundi : REPOS

Mardi: 11 km footing en endurance fondamentale

Mercredi : 11,6 km  footing + côtes 4×300 m en mode tortue, mais la Montée du petit Versailles ne se prête pas tellement aux séries (à cause du virage notamment).

Jeudi : REPOS

Vendredi : 8,5 km de footing + un peu de circuit training avec mes amis Margaux, JB et Funky. Au programme : gainage, corde à sauter, élastique, chaise. On ne peut plus nous arrêter !

Samedi : REPOS

Dimanche : 15 km New Year Run. Pour bien commencer l’année, rien de tel qu’un run partagé avec mon chéri et avec Hester. Il s’agit aussi de réaliser un de mes rituels bizarres 🙂 Si je cours le 1er janvier, je courrais toute l’année 🙂 C’était cool aussi de gambader dans les rues vides de Lyon.

Total : 46,2 km

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Every day should be happy, every minute should be joy.
Do more, talk less and be fearless !

Bonne année !

Je vous souhaite avant tout la Santé et l’Amour mais aussi une année remplie de Joie et de Sérénité. Chaque jour est important et il est important d’être conscient que chaque jour il y a au moins une raison d’être heureux. Alors faites plus de choses qui vous rendent heureux !

Ensuite je vous souhaite d’avoir de la Chance, mais n’oublions pas que la chance n’arrive pas toute seule et qu’il faut une bonne dose de travail, d’audace et de persévérance pour qu’elle nous sourit. Et même si elle n’arrive pas tout de suite, continuons à sourire et à croire en nous. En 2017, vous allez peut-être réaliser au moins un de vos rêves et j’espère moi aussi 😉 .

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Avant d’entamer les séances d’élimination des excès de ce weekend je partage avec vous mes entraînements de la semaine dernière. Bilan toujours positif…Néanmoins mon corps m’envoie quelques signes de fatigue et me prévient de ne pas précipiter l’augmentation des kilomètres. Du coup, j’ai fait que 2 km de plus par rapport à la semaine dernière. Etant donné que c’était aussi la semaine de Noël,  je suis assez satisfaite. J’ai eu le temps de profiter des moments de convivialité et de courir suffisamment. C’est aussi ça la pratique du sport : prendre du plaisir ! Voici les séances de la semaine dernière :

Lundi : 9,2 km footing en endurance fondamentale – Cette sortie en mode tranquille après le boulot m’a fait beaucoup de bien.

Mardi : 11,2 km  footing + chaise et squats – Sortie avec Margaux et la mascotte Funky

Mercredi : RACLETTE TIME – Normalement je devais courir avant la raclette mais j’ai fait du shopping pour les derniers cadeaux et je n’ai pas eu le courage 😀

Jeudi : REPOS – Je me sentais très fatiguée et il était plus prudent de remettre au lendemain.

Vendredi : 15 km en endurance fondamentale – Sortie avec JB (notre lièvre) et Margaux. Les 2 jours de repos m’ont fait beaucoup de bien et j’ai pu maintenir une allure de 10 km/h tout en étant détendue.

Samedi : STRECHING – Ca fait toujours du bien de prendre un peu de temps pour s’étirer et voir à quel endroit on a de petites tensions. Je l’avoue, je ne prends pas assez de temps et j’aimerai y remédier…

Dimanche : 7,2 km CHRISTMAS RUN + test de mes nouvelles runnings Hoka One One Clifton 3. Premières sensations : assez bonnes mais comme toutes nouvelles chaussures, il faut laisser un peu de temps pour qu’elles s’assouplissent et épousent la forme de mon pied. J’attends de faire un peu plus de kilomètres avant de vous faire un retour plus complet. En tout cas c’était le cadeau parfait pour Noël! Merci chéri <3

Total : 42,5 km

Cette semaine je vais mettre l’accent sur une séance de streching plus importante et aussi plus de renforcement musculaire notamment au niveau de mes hanches (le talon d’Achille des femmes).

Et vous, avez-vous repris les entraînements?

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1. Le moins personnel mais le plus efficace – la carte cadeau

Si vous n’êtes pas vous-mêmes coureur, mieux vaut s’abstenir d’acheter un article spécifique. Et quand bien même vous êtes coureur confirmé, vous risquez de vous planter sur la pointure ou la taille de l’article que vous avez en vue. A moins de connaître très bien votre ami, optez plutôt pour la valeur sûre : la carte cadeau. Avec l’éclosion de la pratique de la course à pied, de plus en plus de magasins spécialisés ont vu le jour. Aujourd’hui, nous sommes donc gâtés, côté choix et côté qualité des produits.

Voici la liste de mes magasins préférés à Lyon :

• Lepape store Lyon – 9 Rue Grolée, 69002 Lyon – simplement le magasin à visiter absolument si vous aimez courir. C’est celui qui présente le plus de choix pour les coureurs, mais vous pourrez aussi y trouver des équipements pour les cyclistes et les triathlètes. Le plus : une équipe au top. Des conseillers pro qui sont bien à l’écoute de vos besoins spécifiques. Ce sont aussi les premiers à avoir lancé les trainings collectifs (tous les Lundis soir de février à juillet et de septembre à décembre).
• Spode – 13 Rue Tupin, 69002 Lyon – un accueil toujours très chaleureux et sympatique. Il s’agit d’un des premiers magasins spécialisés dans la course à pied.
• Omnisport – 84 Cours Vitton, 69006 Lyon – Un magasin dans lequel vous serez très bien accueilli. La particularité : suivant la saison les propriétaires mettent en avant soit la pratique des sports d’hiver, soit la course à pied.
• The North Face – 13-15 Rue Constantine, 69001 Lyon – Fan de la marque, j’aime bien m’y rendre pour voir leur nouvelles innovations surtout en termes de vestes déperlantes et coupe-vent.
• RRun – 104 Boulevard des Belges, 69006 Lyon – Le petit dernier des spécialistes du running et du trail. Vous y trouverez des marques peu connues du grand public et aussi beaucoup d’articles et de conseils si vous comptez faire un triathlon. Normal le patron c’est un ancien triathlète !

3. Un accessoire : gants, chaussettes, bandeau

Les accessoires comme les chaussettes sont toujours utiles, mais ce n’est pas forcément un cadeau très « sexy ». A la place nous pouvons offrir un bandeau coupe vent protégeant bien les oreilles, un joli Buff en série limitée ou des gants spécial running qui s’avèrent indispensables à partir du mois de novembre.

4. Un livre ou BD sur la course à pied

Un autre cadeau original peut être un livre sur la course à pied.

Un roman tel que « Nés pour courir » de Christopher McDougall par exemple saura ravir tant le coureur débutant que le coureur confirmé. Une vidéo de Ted présente de façon succincte l’idée de départ de ce livre.

Petites précautions à prendre tout de même :

1. Assurez-vous que la personne en question aime lire.
2. Assurez-vous que la personne en question ne possède pas déjà ce livre.

Si vous avez rarement vu la personne en compagnie d’un livre, optez pour l’audio book qui s’écoute très bien avant d’aller au lit, en attendant son avion ou tout simplement en courant.

Enfin avec l’engouement autour de la course à pied et du trail running, des BD sur le sujet ont également vu le jour. Une de mes préférées est celle du dessinateur Matthieu Forichon, un artiste bourré de talent et d’humour. Pour commander les 2 tomes des aventures de René, c’est ici : desbossesetdesbulles.com

5. La montre GPS

Si le budget vous le permet, la montre GPS est un cadeau en or pour tout coureur qui souhaite progresser. Les 2 meilleurs du secteur pour moi sont les Garmin et les Suunto. Mais pouvez tout à fait satisfaire votre ami coureur avec des montres comme les Polar ou les Nike sportwatch (en collaboration avec TomTom). Enfin s’il ou elle sont débutants une montre chrono toute simple de Décathlon peut faire l’affaire.

Bien sûr on peut courir sans montre. C’est, en partie, elle qui nous aide à mieux connaître nos capacités, à maintenir certaines allures et à apprivoiser l’envie de trop bien faire tout de suite. En somme c’est un objet très utile, qui devient vite indispensable.

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J’ai choisi 2 jours de repos suivant mon planning personnel. Je savais par exemple que Mercredi soir j’allais pousser un peu plus vu que c’était un entraînement avec mon coach Faicel. Du coup, Jeudi c’était repos. Aussi, j’ai préféré commencer en douceur au lieu de faire d’entrée une grosse sortie le week-end (pour moi, c’est un semi). Voici comment j’ai réparti les 40 km tout au long de la semaine :

Lundi : 7 km footing en endurance fondamentale

Mardi : 11 km  footing

Mercredi : 3,6 km -> course en côte + escaliers + entraînement PPG avec Faicel coaching 

Jeudi : REPOS

Vendredi : 8 km de footing dont 1 km en escaliers + un peu de chaise et du gainage

Samedi : 10,6 km en endurance fondamentale

Dimanche : REPOS

Total : 40,2 km

En conclusion : J’ai de bonnes sensations suite à cette première semaine et pas de fatigue musculaire ressentie. On va continuer la semaine 2 qui est aussi la semaine de Noël par une prépa en douceur en augmentant de maxi 10 % la totalité des kilomètres effectués.

Et vous, quelle est votre prépa type pour un marathon?

A très vite pour un nouveau débrief 🙂

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