Semaine 6 : Début des séances spécifiques marathon

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Dimanche dernier j’ai terminé ma première semaine avec les entraînements spécifiques et comme c’est un début, je n’ai pas voulu augmenter le volume kilométrique par rapport aux deux dernières semaines. Je suis restée raisonnable car je sais que les séances d’intervalles ou les entraînements en fractionné laissent plus de traces que les footings d’endurance. 🙂

Pour cette prépa de mon deuxième marathon, j’ai opté de mettre l’accent sur les fractionnés plus longs (vs. courts) pour augmenter ma résistance à l’effort.

Je conserve le travail en côtes une fois toutes les 2 semaines car pour moi c’est une séance  à la fois de cardio et de renfo. Entre deux séances exigeantes, je ferai du footing de récupération pour reprendre des forces.

Je me réserve une séance par semaine avec le coach Faicel qui me fait travailler la vitesse notamment avec les fractionnés courts, le cardio avec les séances escaliers, le renforcement avec la PPG et les appuis avec la proprioception.

Enfin, je vais continuer à faire mes sorties longues une fois par semaine mais en faisant quelques km à allure marathon en fin de séance. Cela me permet de m’habituer à courir à la vitesse souhaitée le jour J.  Il me restent 25 jours avant le semi-marathon des Foulées Sanpriotes. Cette course me servira de test pour valider mes progrès (s’il y en a lol) et surtout elle me servira de préparation mentale pour mon vrai objectif de temps lors du marathon de Barcelone.

En tout 4 séances en moyenne par semaine au lieu de 5 en 2015.  Je me réserve aussi un jour de piscine avec ma copine Véro pour bien apprendre à crawler et pour muscler le haut du corps. Je ne publie pas mon programme spécifique pour le moment car il reste flexible en fonction de mon état physique et de mon emploi de temps.

En parallèle le challenge de planche continue mais je n’arrive pas à dépasser les 2min50 pour le moment. Je ne baisse pas les bras pour autant et je vais prendre le temps qu’il me faut pour y arriver.


Lundi : REPOS

Mardi: 11,7 km : footing warm up + petite séance de répétitions en côtes 8×20″ avec Margaux et Funky

Mercredi : 9,9 km  footing récup’

Jeudi : REPOS

Vendredi : 11 km avec des intervalles 5 x1000 m  + avec Clarisse Margaux et Funky.

Samedi : 20 km sortie en endurance fondamentale. J’étais accompagnée par ma pote Clarisse à qui je veux faire ici un BIG « BIG UP » car elle a été au top ! Seulement 6 mois après son accouchement de la jolie Nina, elle veut déjà se dépasser et  elle l’a fait ! Après 9 km ensemble, j’ai continué seule les 11 suivants en découpant les dix derniers en 2. J’ai essayé de tenir une allure proche de celle que je souhaite avoir au marathon.

Dimanche : REPOS


Total : 52,7 km


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  • Rouge de froid mais rouge de plaisir aussi 😝 SaintéLyon quelle émotion ! 
Et... 🌬❄️❄️💨quel froid bien sûr 😬1ère fois que je fais un relais et ça fait très longtemps que Margaux et moi on en rêvait 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♀️💕! On a embarqué son chéri et un de leur meilleurs potes pour faire notre quatuor “les Furets”🐹🐹🐹🐹 Je dois dire que je suis ravie de notre team soudée jusqu’au petit matin.
Cela n’a pas été toujours facile de garder la motivation et sortir courir à une heure où on aimerait bien dormir mais l’effet de groupe nous a tous transcendés pour donner le meilleur de nous-mêmes ❤️ Spécial Merci à JB et Gaël pour leurs blagues et leur sang-froid sur les chemins en verglas💚🙈🚘⚠️un grand bravo à mon chéri pour son exploit de 8h15 sur la distance en solo 😍et un gros bisou à ma binôme d’amour qui a su trouver les mots pour m’encourager avant mon départ à 6h24 du matin 💕❤️ et enfin un ÉNORME merci à tous les bénévoles 👏🏻🙌🏻 sans vous la course ne serait pas la même 😘🙏🏻à toi aussi participant sur une des courses de la Saintelyon un Grand Bravo tu peux être fier de toi l’espace d’une nuit tu étais une petite étoile brillante entre Saint-Étienne et Lyon 🌟 🤗😘
  • C’est parti pour toute une nuit 🙈🎉😜🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️Bonne course à tous #teamfurets #saintelyon2017 #igrunners
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  • This is love ❤️ Merci les copines pour cette sortie la nuit & sous la pluie et pour les petites pauses chaise 😜😘😍⚡️love u.
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  • A 2 on va plus haut, à 2 on voit plus loin ⚡️🌟.
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  • Lyon s'éveille pour un footing matinal 🙈💚🏃🏻‍♀️🏃‍♀️🐶avec mon binôme @hrvmargaux  et best running dog Funky.
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  • En récupération active 😝Profitez plus de la Life chaque jour 💕🌲💙👣⛰#holidays #igrunners #LifePlusChallenge #happyrunner #runners #runningheroes #runninggirl #runningonsmiles
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  • ⚡️Reprise du dénivelé aye aye aye disent les mollets 😱😱😱⚡️
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  • Quand il pleut appelle des amis, mets ta casquette et tes baskets et c'est parti la motivation vient toute seule ☔️🏃🏻‍♀️😉😝.
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✔️ne suis pas le meneur d'allure s'il fait plus de 2 km à une allure plus élevée que la tienne sur cette distance ✔️prend pas ton gel trop tard car le coup de mou te rattraperas trop vite ✔️n'oublie pas que tu as pris ton mp3 et met les écouteurs 🎧 au 25 km au plus tard (au 30 eme j'ai réussi à dépasser ma fatigue et quelques gars qui étaient devant moi au départ 🙃)
Merci à mon chéri d'avoir fait 6km en plus (48 en tout) pour partager la course avec moi 😍Quelle chance de te retrouver à partir du 19eme km pour bénéficier de tes encouragements au moment où j'en avais le plus besoin 😘. Merci à ma Debo pour la photo @debo__o 💕📸. Pour le record sur le marathon on verra la prochaine fois j'ai envie de laisser un peu de côté les compètes sur route pour retrouver la passion du trail 😊🏃🏻‍♀️💚🍃⛰ #marathon #runinlyon #run #runnerscommunity #smile #havefun #runningonsmiles #tbt #runinlyon2017 #RIL2017 #trustyourguts