Semaine 6 : Début des séances spécifiques marathon

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Dimanche dernier j’ai terminé ma première semaine avec les entraînements spécifiques et comme c’est un début, je n’ai pas voulu augmenter le volume kilométrique par rapport aux deux dernières semaines. Je suis restée raisonnable car je sais que les séances d’intervalles ou les entraînements en fractionné laissent plus de traces que les footings d’endurance. 🙂

Pour cette prépa de mon deuxième marathon, j’ai opté de mettre l’accent sur les fractionnés plus longs (vs. courts) pour augmenter ma résistance à l’effort.

Je conserve le travail en côtes une fois toutes les 2 semaines car pour moi c’est une séance  à la fois de cardio et de renfo. Entre deux séances exigeantes, je ferai du footing de récupération pour reprendre des forces.

Je me réserve une séance par semaine avec le coach Faicel qui me fait travailler la vitesse notamment avec les fractionnés courts, le cardio avec les séances escaliers, le renforcement avec la PPG et les appuis avec la proprioception.

Enfin, je vais continuer à faire mes sorties longues une fois par semaine mais en faisant quelques km à allure marathon en fin de séance. Cela me permet de m’habituer à courir à la vitesse souhaitée le jour J.  Il me restent 25 jours avant le semi-marathon des Foulées Sanpriotes. Cette course me servira de test pour valider mes progrès (s’il y en a lol) et surtout elle me servira de préparation mentale pour mon vrai objectif de temps lors du marathon de Barcelone.

En tout 4 séances en moyenne par semaine au lieu de 5 en 2015.  Je me réserve aussi un jour de piscine avec ma copine Véro pour bien apprendre à crawler et pour muscler le haut du corps. Je ne publie pas mon programme spécifique pour le moment car il reste flexible en fonction de mon état physique et de mon emploi de temps.

En parallèle le challenge de planche continue mais je n’arrive pas à dépasser les 2min50 pour le moment. Je ne baisse pas les bras pour autant et je vais prendre le temps qu’il me faut pour y arriver.


Lundi : REPOS

Mardi: 11,7 km : footing warm up + petite séance de répétitions en côtes 8×20″ avec Margaux et Funky

Mercredi : 9,9 km  footing récup’

Jeudi : REPOS

Vendredi : 11 km avec des intervalles 5 x1000 m  + avec Clarisse Margaux et Funky.

Samedi : 20 km sortie en endurance fondamentale. J’étais accompagnée par ma pote Clarisse à qui je veux faire ici un BIG « BIG UP » car elle a été au top ! Seulement 6 mois après son accouchement de la jolie Nina, elle veut déjà se dépasser et  elle l’a fait ! Après 9 km ensemble, j’ai continué seule les 11 suivants en découpant les dix derniers en 2. J’ai essayé de tenir une allure proche de celle que je souhaite avoir au marathon.

Dimanche : REPOS


Total : 52,7 km


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✔️ne suis pas le meneur d'allure s'il fait plus de 2 km à une allure plus élevée que la tienne sur cette distance ✔️prend pas ton gel trop tard car le coup de mou te rattraperas trop vite ✔️n'oublie pas que tu as pris ton mp3 et met les écouteurs 🎧 au 25 km au plus tard (au 30 eme j'ai réussi à dépasser ma fatigue et quelques gars qui étaient devant moi au départ 🙃)
Merci à mon chéri d'avoir fait 6km en plus (48 en tout) pour partager la course avec moi 😍Quelle chance de te retrouver à partir du 19eme km pour bénéficier de tes encouragements au moment où j'en avais le plus besoin 😘. Merci à ma Debo pour la photo @debo__o 💕📸. Pour le record sur le marathon on verra la prochaine fois j'ai envie de laisser un peu de côté les compètes sur route pour retrouver la passion du trail 😊🏃🏻‍♀️💚🍃⛰ #marathon #runinlyon #run #runnerscommunity #smile #havefun #runningonsmiles #tbt #runinlyon2017 #RIL2017 #trustyourguts
  • Find at least one reason to smile today, tomorrow... everyday ☝️ 😊
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📸. @debo__o #paspresseedetreenhiver #stravarun #runningheroes #stimium20km #happyrunner #marathontraining #ril #runinlyon2017 #runningonsmiles
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#runinlyon #happy #marathon #workout #igrunners #stravarun #nofilter #nopainnogain #gooutsideyourcomfortzone
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Place aux milliers de souvenirs dans la tête et aux émotions partagées avec les coureurs, les bénévoles et les accompagnateurs ❤️💚💙
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Un grand Merci à tous les bénévoles dans les 3 pays vous êtes au top 👌 💕💜
  • Mini vacances mais Big smile 😊#chamonix #utmb #ccc #lamontagnecavousgagne #freshair🍃
  • Un semi et en bonus un échauffement de 3 km ... et on a bien chauffé 😱🙈😅🔥Repos mérité après la séance de ce matin dans une chaleur à couper le souffle🍺🍹Bravo ma Debo 1ers 24,3 km ! 😘. #rungirls #welldone #committed #trainingday #runningonsmiles #hardbutsoworthit #togetherstronger
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Un dimanche au top 👌 🏃🏻‍♀️😊😍. #doublerun #rungirls #paddle #sup #smiles #windinthehair
  • La définition du bonheur 😃Un peu de course + un peu de bavardage + de beaux paysages = beaucoup de #smiles 😃😃😃 ❤️Coucou @philipims69 on s'en fait une ensemble la prochaine fois avec Julie et Nathalie 😉#lemondeestpetit #running #iloveswitzerland #runningcommunity #runningonsmiles #lacdeneuchatel #runningheroes #running