Semaine 3 : Objectif marathon Barcelona

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2016 est derrière moi ainsi que ma semaine 3 d’entraînement. Après le traditionnel bilan de fin d’année, j’ai écrit un court Manifesto pour me rappeler la direction que je souhaite entreprendre en 2017. Je peux aussi le résumer en trois mots : Régularité, Sérénité, Audace.

Une nouvelle année se profile, remplie d’optimisme et de challenges pour évoluer en tant que sportive mais aussi en tant que personne tout court. Maintenant, il est temps de me concentrer sur le présent et de ne pas perdre de vue mes nouveaux objectifs.

Le plus grand objectif à court terme est celui du marathon de Barcelone en Mars. Mais il y en a des petits avant celui-ci, qui sont tout aussi importants et qui me permettent d’aller de l’avant, sans trop penser au résultat.

J’ai choisi donc de démarrer le mois de janvier avec un challenge de gainage. Ce challenge déniché sur le site de healthy and co était intialement prévu pour un mois d’octobre en 2015 mais mieux vaut tard que jamais. Pourquoi du gainage? Parce que… comment le dire poliment : j’ai besoin de progresser pour moins souffrir au bout de 30 sec mais aussi parce que c’est LA BASE du coureur. A la clef moins de risques de blessures notamment au niveau du dos et des abdos en béton (enfin ça y participe :P). Je vous en parle très prochainement de mes progrès. J’espère :D.

Ce mois-ci, j’ai également prévu de partager avec vous des infos utiles pour bien préparer un marathon et je vous dirai comment je choisis mon plan d’entraînement.

A un peu plus de 2 mois de mon 2ème marathon, les choses sérieuses commencent…A  partir de cette semaine je reprends les entrainements avecFaicel coaching et je devrais passer sans doute la barre des 50 km/semaine.

En attendant voici le débrief des 46 km effectués la semaine dernière :


Lundi : REPOS

Mardi: 11 km footing en endurance fondamentale

Mercredi : 11,6 km  footing + côtes 4×300 m en mode tortue, mais la Montée du petit Versailles ne se prête pas tellement aux séries (à cause du virage notamment).

Jeudi : REPOS

Vendredi : 8,5 km de footing + un peu de circuit training avec mes amis Margaux, JB et Funky. Au programme : gainage, corde à sauter, élastique, chaise. On ne peut plus nous arrêter !

Samedi : REPOS

Dimanche : 15 km New Year Run. Pour bien commencer l’année, rien de tel qu’un run partagé avec mon chéri et avec Hester. Il s’agit aussi de réaliser un de mes rituels bizarres 🙂 Si je cours le 1er janvier, je courrais toute l’année 🙂 C’était cool aussi de gambader dans les rues vides de Lyon.


Total : 46,2 km


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2 Commentaries

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Veronique
8 janvier, 2017 9:04

Merci de nous donner la pêche et le smile tous les jours !!!

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  • Rouge de froid mais rouge de plaisir aussi 😝 SaintéLyon quelle émotion ! 
Et... 🌬❄️❄️💨quel froid bien sûr 😬1ère fois que je fais un relais et ça fait très longtemps que Margaux et moi on en rêvait 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♀️💕! On a embarqué son chéri et un de leur meilleurs potes pour faire notre quatuor “les Furets”🐹🐹🐹🐹 Je dois dire que je suis ravie de notre team soudée jusqu’au petit matin.
Cela n’a pas été toujours facile de garder la motivation et sortir courir à une heure où on aimerait bien dormir mais l’effet de groupe nous a tous transcendés pour donner le meilleur de nous-mêmes ❤️ Spécial Merci à JB et Gaël pour leurs blagues et leur sang-froid sur les chemins en verglas💚🙈🚘⚠️un grand bravo à mon chéri pour son exploit de 8h15 sur la distance en solo 😍et un gros bisou à ma binôme d’amour qui a su trouver les mots pour m’encourager avant mon départ à 6h24 du matin 💕❤️ et enfin un ÉNORME merci à tous les bénévoles 👏🏻🙌🏻 sans vous la course ne serait pas la même 😘🙏🏻à toi aussi participant sur une des courses de la Saintelyon un Grand Bravo tu peux être fier de toi l’espace d’une nuit tu étais une petite étoile brillante entre Saint-Étienne et Lyon 🌟 🤗😘
  • C’est parti pour toute une nuit 🙈🎉😜🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️Bonne course à tous #teamfurets #saintelyon2017 #igrunners
  • Je rêvais d’une rando ce week-end et mon rêve fût exhaussé hier par une aventure jusqu’au belvédère du Mont Revard au dessus d’Aix-les-bains 😍 1310 D+ ... 3 h pour monter 9 km et 1h30 pour les descendre... 18 km au total dont au moins la moitié dans la neige ❄️🙈les cuisses et les mollets s’en souviennent encore 😝et même si on a pas vu les vues de fou à cause du brouillard je ne regrette pas d’avoir emprunté ce parcours exigent! On y retournera au printemps 💕🏔merci @krasenslavov de m’avoir poussé dans les montées 😂.
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  • This is love ❤️ Merci les copines pour cette sortie la nuit & sous la pluie et pour les petites pauses chaise 😜😘😍⚡️love u.
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  • A 2 on va plus haut, à 2 on voit plus loin ⚡️🌟.
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  • Lyon s'éveille pour un footing matinal 🙈💚🏃🏻‍♀️🏃‍♀️🐶avec mon binôme @hrvmargaux  et best running dog Funky.
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  • 6 petits kilomètres mais 6 km de bonheur dans les bois du nord vaudois avec cette vue de ouf... si si c'est le Mont-blanc au fond 💚⛰😀🐈🐾👟#stravarun #igrunners #happyrunner #runninggirl #montblanc #chatonrunner #iloveswitzerland #prepasaintelyon #teamlesfurets #nofilter
  • En récupération active 😝Profitez plus de la Life chaque jour 💕🌲💙👣⛰#holidays #igrunners #LifePlusChallenge #happyrunner #runners #runningheroes #runninggirl #runningonsmiles
  • Look 👀who's on the 🌲 tree 👣run fun today with squirrels and @macaospirit .... Où est Charlie sur cet arbre dégarni 😃les écureuils ne sont pas à Central parc mais au Parc de la tête d'or 💕🐿
  • ⚡️Reprise du dénivelé aye aye aye disent les mollets 😱😱😱⚡️
On va tout donner pour la team les Furets 🔥🐹
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  • Quand il pleut appelle des amis, mets ta casquette et tes baskets et c'est parti la motivation vient toute seule ☔️🏃🏻‍♀️😉😝.
  • Photo souvenir du marathon de RIL 2017 🏅FINISHER de 42km400 en 4h16 ... 7 min en plus que celui de Barcelone mais est-ce que je dois retenir juste ce chrono? Évidemment que non 👎 on apprend avec chaque course et avec celle-ci j'ai appris pas mal 👊🏻😉voici mon top 3 :
✔️ne suis pas le meneur d'allure s'il fait plus de 2 km à une allure plus élevée que la tienne sur cette distance ✔️prend pas ton gel trop tard car le coup de mou te rattraperas trop vite ✔️n'oublie pas que tu as pris ton mp3 et met les écouteurs 🎧 au 25 km au plus tard (au 30 eme j'ai réussi à dépasser ma fatigue et quelques gars qui étaient devant moi au départ 🙃)
Merci à mon chéri d'avoir fait 6km en plus (48 en tout) pour partager la course avec moi 😍Quelle chance de te retrouver à partir du 19eme km pour bénéficier de tes encouragements au moment où j'en avais le plus besoin 😘. Merci à ma Debo pour la photo @debo__o 💕📸. Pour le record sur le marathon on verra la prochaine fois j'ai envie de laisser un peu de côté les compètes sur route pour retrouver la passion du trail 😊🏃🏻‍♀️💚🍃⛰ #marathon #runinlyon #run #runnerscommunity #smile #havefun #runningonsmiles #tbt #runinlyon2017 #RIL2017 #trustyourguts