Semaine 3 : Objectif marathon Barcelona

Partager cet article avec vos amis :

2016 est derrière moi ainsi que ma semaine 3 d’entraînement. Après le traditionnel bilan de fin d’année, j’ai écrit un court Manifesto pour me rappeler la direction que je souhaite entreprendre en 2017. Je peux aussi le résumer en trois mots : Régularité, Sérénité, Audace.

Une nouvelle année se profile, remplie d’optimisme et de challenges pour évoluer en tant que sportive mais aussi en tant que personne tout court. Maintenant, il est temps de me concentrer sur le présent et de ne pas perdre de vue mes nouveaux objectifs.

Le plus grand objectif à court terme est celui du marathon de Barcelone en Mars. Mais il y en a des petits avant celui-ci, qui sont tout aussi importants et qui me permettent d’aller de l’avant, sans trop penser au résultat.

J’ai choisi donc de démarrer le mois de janvier avec un challenge de gainage. Ce challenge déniché sur le site de healthy and co était intialement prévu pour un mois d’octobre en 2015 mais mieux vaut tard que jamais. Pourquoi du gainage? Parce que… comment le dire poliment : j’ai besoin de progresser pour moins souffrir au bout de 30 sec mais aussi parce que c’est LA BASE du coureur. A la clef moins de risques de blessures notamment au niveau du dos et des abdos en béton (enfin ça y participe :P). Je vous en parle très prochainement de mes progrès. J’espère :D.

Ce mois-ci, j’ai également prévu de partager avec vous des infos utiles pour bien préparer un marathon et je vous dirai comment je choisis mon plan d’entraînement.

A un peu plus de 2 mois de mon 2ème marathon, les choses sérieuses commencent…A  partir de cette semaine je reprends les entrainements avecFaicel coaching et je devrais passer sans doute la barre des 50 km/semaine.

En attendant voici le débrief des 46 km effectués la semaine dernière :


Lundi : REPOS

Mardi: 11 km footing en endurance fondamentale

Mercredi : 11,6 km  footing + côtes 4×300 m en mode tortue, mais la Montée du petit Versailles ne se prête pas tellement aux séries (à cause du virage notamment).

Jeudi : REPOS

Vendredi : 8,5 km de footing + un peu de circuit training avec mes amis Margaux, JB et Funky. Au programme : gainage, corde à sauter, élastique, chaise. On ne peut plus nous arrêter !

Samedi : REPOS

Dimanche : 15 km New Year Run. Pour bien commencer l’année, rien de tel qu’un run partagé avec mon chéri et avec Hester. Il s’agit aussi de réaliser un de mes rituels bizarres 🙂 Si je cours le 1er janvier, je courrais toute l’année 🙂 C’était cool aussi de gambader dans les rues vides de Lyon.


Total : 46,2 km


À propos des auteurs

2 Commentaries

Soyez gentil et vous verrez vos commentaires approuvés.

Répondre

Veronique
8 janvier, 2017 9:04

Merci de nous donner la pêche et le smile tous les jours !!!

Laisser un commentaire
Nom *
Email *
Website

Vous pourriez aussi aimer

Articles plus anciens...

  • Photo souvenir du marathon de RIL 2017 🏅FINISHER de 42km400 en 4h16 ... 7 min en plus que celui de Barcelone mais est-ce que je dois retenir juste ce chrono? Évidemment que non 👎 on apprend avec chaque course et avec celle-ci j'ai appris pas mal 👊🏻😉voici mon top 3 :
✔️ne suis pas le meneur d'allure s'il fait plus de 2 km à une allure plus élevée que la tienne sur cette distance ✔️prend pas ton gel trop tard car le coup de mou te rattraperas trop vite ✔️n'oublie pas que tu as pris ton mp3 et met les écouteurs 🎧 au 25 km au plus tard (au 30 eme j'ai réussi à dépasser ma fatigue et quelques gars qui étaient devant moi au départ 🙃)
Merci à mon chéri d'avoir fait 6km en plus (48 en tout) pour partager la course avec moi 😍Quelle chance de te retrouver à partir du 19eme km pour bénéficier de tes encouragements au moment où j'en avais le plus besoin 😘. Merci à ma Debo pour la photo @debo__o 💕📸. Pour le record sur le marathon on verra la prochaine fois j'ai envie de laisser un peu de côté les compètes sur route pour retrouver la passion du trail 😊🏃🏻‍♀️💚🍃⛰ #marathon #runinlyon #run #runnerscommunity #smile #havefun #runningonsmiles #tbt #runinlyon2017 #RIL2017 #trustyourguts
  • Find at least one reason to smile today, tomorrow... everyday ☝️ 😊
.
#celebratelife #smile #sourire #igrunners #internationalsmileday #runningonsmiles
  • Je cours la Run in Lyon pour me dépasser mais aussi pour partager plein de sourires avec mes amis et toute la communauté de coureurs dans une des villes plus belles du monde 💚🏃🏻‍♀️et vous pourquoi courez vous la Run in Lyon ? 💕😘. #GarminFrance #RunInLyon
  • Put some music 🎶 put your smile and go outside be active for a while 😊😎🏃🏻‍♀️💚Active nation day today but to move ... any day is a good day 👌15days = 90,5 km 😘

#beactive #internationalactiveday #traininsane #marathon #runningheroes #odlochallenge #runinlyon #run #runnerscommunity #smile #havefun #runningonsmiles #activenationday
  • Semaine satisfaisante 55,6km au compteur à 2 semaines du marathon de Lyon 🤞🏃🏻‍♀️sortie super cool avec @debo__o aujourd'hui après un samedi compliqué (1h45 de Run) pour récupérer et tester la nouvelle tenue #odlo 😜😍très contente des matières même s'il ne fait pas encore suffisamment froid pour les manches longues 😅❄️
📸. @debo__o #paspresseedetreenhiver #stravarun #runningheroes #stimium20km #happyrunner #marathontraining #ril #runinlyon2017 #runningonsmiles
  • Prépa marathon again 🙈on a le droit de ne pas sentir à la hauteur même si on en a fait 2? Si vous ne vous sentez pas de faire une sortie de plus de 30 km en une fois, optez comme moi pour une sortie longue de plus de 2h le samedi suivi d'une sortie d'1h le lendemain ! Double bénéfice : vous gagnez en endurance tout en conservant un peu de vitesse ✌️Bonne semaine joyeuse et sportive 🏃🏻‍♀️ 😘.
.
#runinlyon #happy #marathon #workout #igrunners #stravarun #nofilter #nopainnogain #gooutsideyourcomfortzone
  • Ouf 😅 on est passé entre les gouttes 💦 aujourd'hui grosse sortie 🏃🏽🏃🏻‍♀️plus de 24 km avec 3x3km en intervalles ça c'est fait ✅ merci à mes Pacers 😜😘@krasenslavov @hesterbester #togetherstronger #trainingday #runners #runinlyon #marathon #happyrunner #runningonsmiles
  • Always go the extra mile !  FINISHER de la CCC en 20h48! Je suis fière de toi warrior 👊🏻🙌🏻 😘Merci de m'inspirer le dépassement de soi 💕Tu as donné le meilleur de toi même dans des conditions pas simples du tout !!! Bravo à tous les coureurs/ses de toutes les courses de l'UTMB! 
Place aux milliers de souvenirs dans la tête et aux émotions partagées avec les coureurs, les bénévoles et les accompagnateurs ❤️💚💙
3 pays traversés : Italie 🇮🇹 Suisse 🇨🇭 France 🇫🇷 et que des paysages magnifiques ⛰🏔🗻parfois couverts d'un drap blanc de nuages mais la beauté du Mont Blanc était là! 18 km de marche pour moi, 800 m de Run pour le finish, 5h30 de trajet en bus navette 🚌 pour suivre les coureurs et en particulier le chéri @krasenslavov 😘

Je ne peux pas parler de la course elle-même car je n'ai ni fait la CCC ni un 100 km. Mais je peux parler d'une autre expérience unique : celle d'assister toute une journée /nuit un coureur d'une des courses de l'UTMB! C'est unique et l'ambiance est magique mais il faut vous préparer un minimum aussi 😅: au changement de la météo, à l'impatience de retrouver votre coureur/se dans le point de ravitaillement, à la rapidité de service pour donner à boire et à manger, au manque de sommeil et surtout entraînez vous à transmettre une énergie positive lorsque vous apercevez votre coureur/se, à lui insuffler le courage pour finir, à remonter le moral car ces courses sont aussi sublimes qu'éprouvantes et les coureurs ont besoin d'un peu de réconfort pendant les moments difficiles.
Un grand Merci à tous les bénévoles dans les 3 pays vous êtes au top 👌 💕💜
  • Mini vacances mais Big smile 😊#chamonix #utmb #ccc #lamontagnecavousgagne #freshair🍃
  • Un semi et en bonus un échauffement de 3 km ... et on a bien chauffé 😱🙈😅🔥Repos mérité après la séance de ce matin dans une chaleur à couper le souffle🍺🍹Bravo ma Debo 1ers 24,3 km ! 😘. #rungirls #welldone #committed #trainingday #runningonsmiles #hardbutsoworthit #togetherstronger
  • Run 9km - Paddle - Run  8km
Un dimanche au top 👌 🏃🏻‍♀️😊😍. #doublerun #rungirls #paddle #sup #smiles #windinthehair
  • La définition du bonheur 😃Un peu de course + un peu de bavardage + de beaux paysages = beaucoup de #smiles 😃😃😃 ❤️Coucou @philipims69 on s'en fait une ensemble la prochaine fois avec Julie et Nathalie 😉#lemondeestpetit #running #iloveswitzerland #runningcommunity #runningonsmiles #lacdeneuchatel #runningheroes #running